一步一步教你如何靠近2009年的新年目标

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　定下2009年的新年目标（new year resolutions）之前，先想想去年的目标是否已经达到。

　　定下目标轻而易举，达成所愿却一点都不容易。今年应该怎么做，才能达成目标？

　　激励演讲人／导师林有利，告诉你怎么逐步靠近这些目标。

新年新开始，许多人都趁新旧交替之际定下新年目标（new year resolutions）。减肥成功，考取好成绩，照顾身体，多陪家人朋友……新一年带来美好期待，过去做得不够或不够好的事，正好可以从这个时候开始改变。

　　对许多人来说，新年是重要的转捩点，因此过年时，自然有所启发，重新思考自己的生活。

　　问题是，时间分秒过去，年初定下的目标，或许很快就被日常生活的琐碎所掩埋。《纽约时报》引述美国明尼苏达大学（University of Minnesota）的心理学副教授Marti Hope Gonzales的话指出：研究显示，在1月1日立下新年目标的人当中，约八成到了2月14日情人节，就已经半途而废。

　　林有利认为目标无法达成，主要原因是当事人根本不把它当一回事，自己不重视的目标，自然不会着手处理。

　　此外，目标太笼统或不够明确，或是自己没有定下时间表，都是无法达标的原因。

达标4建议

想提高达成目标的可能性，不妨参考林有利的建议：

1 别再定下不切实际的目标。那些年年定下，年年无法达成的目标，只是收了太久的“fantasy goals”（梦幻目标），必须丢弃。

　　应定下积极正面的目标；所谓积极正面，就是能激发你现在就行动的目标。

　　例：与其把目标定为“跑马拉松”，不如定为“每周至少跑10公里”。

2 定下目标后，应定下时间表。时间表上必须清楚写明达成目标的步骤，以及完成每个步骤的时间点。

　　例：目标为“每周至少跑10公里”，时间表可能是：“1月，每周跑四次，每次2.5公里；2月，每周跑5次，每次2.5公里；3月，每周跑5次，每次3公里。”

3 有了明确目标和时间表，一定要对自己作出承诺，按照时间表的进度逐步向目标迈进。

　　此外，同时向相关人士作出承诺，将有助你达成目标，减少半途而废的可能性。

　　例：让伴侣知道你的目标和时间表，对方就能在必要时提醒并鼓励你。

4 目标不应停留在“想”的阶段，一定要下定决心朝目标前进，不能光想不做。

例：单“想”自己每周要跑步并不足够，一定要有所行动，才可能达成目标。

网上补贴：

知道的人越多

鼓励你的人越多

　　根据“求助网站”达成新年目标的窍门如下：

目标别定太高，不合理的目标不可能达成。

目标别定太多个，应以现今对本身最重要的事为目标，专心致志。目标太多容易分心，结果可能两头不着岸。

让更多人知道你定下的目标，知道的人越多，鼓励你的人越多。

必要时小小奖励自己，让自己有继续奋斗的动力。

按照自己的需要改变“起点”。新年目标未必要从1月1日开始行动，选择最符合你的时间点，成功的机会较大。

在网站上公布自己的新年目标

　　还是没有信心达成目标？不妨登录中国Blog经济门户网站（www.aliblook.com），在网站上公布自己的新年目标，并许下承诺：如果没有达成目标，就要捐款作慈善。

他们的新年目标是……

许英豪（29岁，工程师）：

　　“2008年，我的新年目标是减肥，但因为常常抗拒不了美食的诱惑，所以没有成功。2009年，我一定会继续努力，多做运动。”

杨宛灵（26岁，社工）：

　　“2008年，我的新年目标是继续攻读法律学位，同时要做个开心的人，因为社工常接触很多不开心的事，心情容易受影响。

　　“去年的目标算是达成吧，我没有放弃学业，今年将继续攻读学位。

　　“2009年，我的目标将比去年更明确。我希望在学业方面争取更好的表现，同时会尽量抽空和最亲近的亲友见面，也希望可以带家人到澳大利亚旅行。

　　“与其说要做个开心的人，不如想想哪些事会让我开心，这么做，相信会更容易达成目标。”

许欣怡（20岁，学生）：

　　“2008年，我的新年目标是找份工资不错的假期工，结果真的让我找到了。但另一个新年目标：多陪家人，却因为工作太繁重而无法达成。

　　“今年，我希望自己可以更好地分配时间，一方面要争取好成绩，另一方面要抽空和家人相聚。至于如何达标，最重要的应该是不要缺课吧！”

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好诗，好词，好文章，好计划

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常立志与立长志